Pourquoi boire avant, pendant et après l’effort ?

Il est nécessaire de boire avant, pendant et après l’effort car l’eau est essentielle lors d’une activité sportive. En effet, l’eau perdue sous la forme de sueur doit être compensée afin d’éviter les risques de déshydratation.

  Pendant l’effort, pensez à boire régulièrement de petites gorgées, sans attendre d’avoir soif. Cela permet le maintien d’un débit cardiaque correct et

  Avant l’effort, permet de préparer le corps à l’effort physique.

d’une bonne oxygénation des tissus.

  Boire après l’effort favorise l’élimination des déchets acides générés par le muscle et reconstitue la perte en eau.

L’eau du robinet est particulièrement indiquée pour remplir ces fonctions d’hydratation et d’élimination des déchets. De plus elle est particulièrement riche en oligo-éléments, en minéraux et en calcium : une eau à consommer donc sans aucune modération.

Les effets néfastes de la déshydratation

  Une déshydratation de 2% réduit les capacités physiques de 20%.

  Il est donc recommandé de boire avant, pendant et après l’effort.

  Pour s’hydrater rien de tel que la bouteille d’eau aubord de la piste, le bidon du V.T.T. ou la fameuse poche d’eau du Camelbag.

 On conseille généralement de boire environ 1/2 litre d’eau toutes les demi-heure. En effet, ne pas boire régulièrement, c’est prendre le risque d’attraper une crampe ou une tendinite. D’autre part, éviter les cachets de sel qui peuvent accentuer les effets de déshydratation ou alors en quantité limitée.

Astuce ! : Observez votre urine. Vous aurez bien un petit moment. L’urine foncée et d’odeur nauséabonde est caractéristique d’une déshydratation et d’un corps intoxiqué par ses déchets métaboliques.